Ayurvedische voeding die past bij jouw lichaam

Ayurvedische voeding die past bij jouw lichaam

Ayurveda, een term waar je inmiddels wellicht wel van gehoord heb, ik heb het idee dat je het steeds vaker ziet. Zelfs Rituals heeft een lijn met deze naam.

Ayurveda is de oudste geneeswijze met als letterlijke vertaling: “de wetenschap of kunst van het leven.”

In dit artikel wil ik me richten op de ayurvedische voeding. Er zijn namelijk zolang we leven al zoveel dieetvormen voorbij gekomen; Weight watchers, Sonja Bakker, Paleo, enz ga zo maar even door.

Al deze diëten beweren dat je afvalt als je ze volgt maar ze behandelen tegelijkertijd elke persoon hetzelfde. En dat terwijl elk lichaam anders is, qua gewicht en lengte maar daarnaast heb je ook andere wensen en zijn er producten waar je lichaam misschien niet zo goed tegen kan.

Ons lichaam vraagt om de juiste voedingsstoffen voor de nodige energie. Bij ayurveda ligt de nadruk op de kwaliteit van onze voeding en het functioneren van het spijsverteringssysteem. Dit heeft voornamelijk te maken met het feit of ons lichaam het voedsel goed opneemt en goed kan verteren.

Er zijn drie types genaamd Dosha’s. Het kan bijvoorbeeld zijn dat jouw lichaam helemaal niet goed tegen koud eten kan of dat je last krijgt van je maag bij het eten van bepaalde fruit soorten. Door een test te doen kom je erachter welk type jij bent, meestal is het wel zo dat het gaat om een mengeling van de soorten dosha’s. Zo heb je er altijd één die bovenaan die overheersend is maar dat wisselt ook weleens. Ik zal hieronder de drie soorten (Vata, Pitta of Kapha) uitleggen en vervolgens kan je zelf een test doen.

welk type ben jij?

Door een test te doen kom je erachter welk type jij bent, meestal is het wel zo dat het gaat om een mengeling. Zelf heb ik bijvoorbeeld Vata die vrijwel altijd hoog scoort maar bij sommige testen is het ook wel eens Pitta.

Vata

Ben je erg klein of juist erg lang, heb je een koude en droge huid, broze nagels, slaap je weinig en heb je last van koude handen en voeten dan zou je weleens een vata type kunnen zijn. Als vata type hou je van zoetzure en zoute smaken en drink je graag hete dranken. Je bent snel van begrip maar ook snel geïrriteerd. Je bent snel angstig en hebt niet veel moed. Voor een vata type is routine erg belangrijk, zonder routine raak je snel uit balans. vata types kunnen slecht tegen stress en daarom is rust ook erg belangrijk.

Pitta

Pitta types zijn vaak slank en fijngebouwd, zijn vroeg grijs of kalend, hebben een goede eetlust, houden van zoete en bittere smaken en kunnen slecht tegen hitte. Ook het pitta type is snel van begrip, zijn vaak goede sprekers en leiders, neigen naar haat en jaloezie en pronken graag met luxe.

Als een pitta uit balans raakt dan komt dit meestal door overmatige inspanning, alcoholgebruik, overwerk en overhitting. Pitta typen komen tot rust door letterlijk en figuurlijk af te koelen.

Kapha

Kapha’s hebben vaak een goed ontwikkeld lichaam, een zware bouw, goede spierontwikkeling, gezonde teint, zijn vitaal, hebben een goede eetlust. Ze zijn vaak rustig, liefdevol, kunnen daarnaast ook hebberig en bezitterig zijn. Om weer in balans te komen dienen Kapha’s niet te veel te eten. Ze moeten meer bewegen en proberen nieuwe uitdagingen te zoeken.

Ik ben van mening dat meer mensen deze test moeten doen. Het is een fijne manier om je lichaam beter te leren kennen en wellicht zitten er tips bij waar jij nog nooit aan gedacht had.

Doe de test hier, als je hem gedaan hebt, laat dan in een reactie achter wat jouw type is en of je herkenbare kenmerken ziet!

Waarom iedereen een lesje aerial yoga zou moeten proberen

Waarom iedereen een lesje aerial yoga zou moeten proberen

Aerial yoga is hip

Het is hip, en ik snap helemaal waarom, aerial yoga is een vorm van yoga in een hangmat en ziet er al snel ingewikkeld (letterlijk en figuurlijk) uit.

Aerial yoga wordt ook wel eens vergeleken met aerial silk, het verschil is dat aerial silk uit twee losse doeken bestaat terwijl het bij yoga een smal hangmatje is.

Aerial silk zie je vaak voorkomen in het circus en vergt meer kracht dan aerial yoga.

Ik had zelf verwacht dat aerial yoga zwaarder zou zijn maar het is juist heel ontspannend. Je kan namelijk jezelf vaak een beetje laten hangen en je hebt steun aan het doek. Tuurlijk zijn er oefeningen bij die wel zwaar zijn of eng. Bij mijn eerste les deden we gelijk de oefening zoals op de afbeelding hierboven. Het is niet eng maar je moet wel even checken dat benen goed om het doek zitten zodat je niet kan vallen.

Grote funfactor

Het grote voordeel van Aerial yoga vond ik dat het zo leuk is om te doen, je voelt je soms gewoon een vogeltje.

Omdat het voor mij heel ontspannend was merkte ik toch ook wel dat sommige oefeningen kracht vergen, terwijl andere oefeningen weer erg goed zijn voor je balans. Als je last hebt van wagenziekte of ben je snel zeeziek, geef dit dan aan vooraf. Ik vond het zelf niet altijd prettig dat ik ging schommelen, maar dat kan je niet voorkomen. Als je dat niet fijn vind dan vraag je gewoon even of de docent je stil hangt.

Aerial yoga is een dynamische en rustige vorm van yoga waarbij je de spieren ontlast. Je schouders worden soepeler en bij de achteroverbuigingen maak je je wervelkolom flexibeler.

Je gebruikt dus wel alle spieren, het grootste voordeel voor mij was dat ik heerlijk ontspannen was achteraf. De normale eindontspanningsoefening bij yoga mochten we nu in de hangmat doen, je kon jezelf helemaal in je doek verstoppen als een cocon. Vervolgens kreeg ik nog een rugmassage van de docent met lavendelolie en door het heen een weer wiegen viel ik bijná in slaap.

Heb jij wel eens Aerial yoga geprobeerd? Ik raad het je zeker aan, doe wel een lange broek aan en een shirtje met korte of lange mouwen omdat anders het doek wel eens kan gaan snijden.

Zelf heb ik een losse les gevolgd bij Yogajuf Roosendaal.

 

Yoga: waarom savasana de moeilijkste én belangrijkste oefening is

Yoga: waarom savasana de moeilijkste én belangrijkste oefening is

Ontspannen zonder in slaap te vallen

Als je wel eens een yogalesje hebt geprobeerd dan weet je waar ik het over heb. Savasana is de eindontspanningsoefening. Na het uitvoeren van de yogaopdrachten mag je ontspannen je gaat hierbij liggen op je rug op de mat met je ogen dicht. In savasana laat je zowel je lichaam als geest ontspannen.

Klinkt makkelijk maar is nog verdomd moeilijk. Ik weet nog dat tijdens mijn eerste yogales er juist tijdens savasana héél veel gedachten in mijn hoofd rondgingen. Ik vroeg me vooral af hoe de rest er bij lag en ergerde me aan het feit dat precies op dat moment dat het zo stil was mijn buik ging knorren.

Juist op het moment dat je probeert je gedachten los te laten komen er opeens heel veel gedachten naar boven. Dat is ook niet erg, dit wordt vanzelf minder. De eindontspanning is ook een moeilijke oefening die je niet zomaar in één keer goed kan doen, dit moet je ook niet willen want dan lukt het helemaal niet.

Naast je geest ontspannen is lichamelijk ontspannen ook nog moeilijker dan je zou denken. Ik had onbewust vaak mijn kaken nog stevig op elkaar tijdens de ontspanning. Pas wanneer de docent zei: “ontspan je gezicht, je voorhoofd en kaken,” had ik door dat ik dat nog niet deed.

Voordelen van savasana

Wat ik vaak ook hoor is dat mensen die thuis yoga beoefenen de eindontspanning juist overslaan omdat ze dan nog zoveel te doen hebben. De eindontspanning is juist zo belangrijk, probeer deze dan ook nooit over te slaan, al ga je maar 5 minuten liggen. Het heeft uiteindelijk vele voordelen zoals het verlichten van hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid, hoge bloeddruk enz. Het kalmeert je spieren en je geest. Na een ontspanning kan je er weer tegenaan.

Zorg ervoor dat je het niet koud krijgt tijdens de ontspanning, pak een dekentje of leg je hoofd op een kussen. Zelf vind ik de geur van wierrook altijd fijn, of ik leg een oogkussen met lavendelgeur op mijn ogen, dit zorgt er gelijk voor dat ik niet stiekem gluur bij de buurvrouw.

Hoe denk jij over savasana? Of sla je hem ook wel eens over?

Goede voornemens die iedereen zou moeten toepassen

Goede voornemens die iedereen zou moeten toepassen

Zelf heb ik vrij vaak goede voornemens, ik laat ze alleen niet pas ingaan op een bepaalde datum. Als ik iets écht in mijn hoofd heb wil ik dit het liefst gelijk toepassen.

Er zijn veel voornemens die elk jaar weer terugkomen, en toch nemen we ons elk jaar zo’n beetje dezelfde dingen voor. Ik denk dat we met zijn allen er best een leukere/betere wereld van kunnen maken als we allemaal wat meer op onszelf, de wereld en om anderen geven. Bij deze dan ook wat goede voornemens waarvan ik vind dat iedereen deze wel wat meer zou mogen toepassen.

Goede voornemens voor iedereen:

  1. Zorg goed voor jezelf en je lichaam, doe aan sport, eet genoeg groente en fruit. Doe meer aan yoga of probeer eens een lesje en mediteer.
  2. Probeer je mobiele telefoon minder te gebruiken, ik ben zeker niet tegen het gebruik van smartphones, het is de toekomst en we kunnen niet zonder. Er zijn momenten dat je hem alleen niet nodig hebt, bijvoorbeeld voordat je gaat slapen. Leg je telefoon wat eerder aan de kant voor een goede nachtrust, probeer je telefoon daarnaast ook minder te gebruiken in gezelschap.
  3. Probeer eens wat vaker nieuwe (vegetarische!!) recepten, hoe leuk is het om af en toe wat nieuws te proberen en sowieso is afwisseling in je maaltijden altijd fijn.
  4. Wees eens wat liever voor jezelf en voor anderen, we moeten altijd zoveel van onszelf. Maak meer tijd voor leuke dingen maar probeer niet heel je agenda vol te plannen, als je dan een keer wat spontaans wilt doen kan het niet, zonde!
  5. Koop minder en ga voor kwaliteit/duurzaamheid. Leuk om zo af en toe een bezoekje te brengen aan de Primark maar bedenk je eens hoeveel van deze kleding/spullen je al hebt kunnen weggooien omdat het versleten was? Ga liever voor één mooi kledingstuk dat wat duurder is, hier zal je langer plezier van hebben.
  6. Probeer meer te sparen, een spaarpotje is altijd handig en zorgtvoor een gevoel van vrijheid, je kan ervan op vakantie en het zorgt ervoor dat je je minder druk hoeft te maken over onverwachtse kosten.
  7. Oja en als je rookt, stoppen natuurlijk!

Ik ben benieuwd, heb jij dit jaar goede voornemens die hier nog niet tussen staan? Zet ze in de reacties!

Duurzame cadeautips voor kerst.

Duurzame cadeautips voor kerst.

Kerst, een hele leuke tijd die er aan ziet te komen, echter is het soms lastig om steeds weer cadeautjes te bedenken, voor jezelf en voor anderen. Om ervoor te zorgen dat je niet al te onzinnige cadeautjes gaat kopen dit jaar heb ik hier wat duurzame tips, niet duur en toch leuk om te geven én te krijgen.

  • Vaak zie ik bij kerst veel douchegels en foams voorbij komen, dit is natuurlijk een makkelijk cadedautje waar iedereen wel blij mee is. Wat veel mensen niet weten is de SLS die in heel veel douchegels zit schadelijk is voor je huid. SLS wordt ook gebruikt om garagevloeren schoon te maken en zorgt er voor dat je huid juist uitdroogt. Beter is het dus om te kiezen voor een natuurlijk alternatief. Neem nu dit stuk zeep van Babongo. Shampoo bar en zeep in één. De travel variant is zelfs ook geschikt als deodorant, wauw. Hier wordt niet alleen je huid blij van maar het milieu ook!

 

  • Wat ik zelf dagelijks gebruik zijn wasbare wattenschijfjes, als er iets is waar je makkelijk op zou kunnen bezuinigen dan zijn het wel wattenschijfjes. Steeds zo’n rol kopen en er dan elke dag 2 tot 4 weggooien, zonde! De wasbare wattenschijfjes krijg je makkelijk weer schoon in de wasmachine, doe ze wel even in een waszakje anders eet je wasmachine ze op. Ze kunnen ook in de droger. Zie hier een leuk setje om cadeau te geven.

  • Geef eens een parfum van Lush cadeau, natuurlijk, gaat lang mee en zoals je gewend bent van Lush, ruikt heerlijk. Het is daarentegen beter voor het milieu en dierproefvrij. Natuurlijke parfums ruiken vaak gelijk lekker, ze hebben niet zo’n chemisch geurtje die je ruikt als je hem net op hebt gedaan.

 

  • Kinderen die je cadeautjes moet geven? Knuffels doen het altijd goed. WNF verkoopt hele leuke knuffels, vanaf 10 euro voor een Orka tot zo’n 21 euro voor een grote neushoorn, en mooi dat ze zijn. Door het kopen van een knuffel geef je iemand een mooi cadeau maar steun je gelijk het WNF. Win-win! Klik hier voor de WNF webshop.

  • Er zijn ook altijd mensen die “Niks” willen, dan ben je bij Greenpeace aan het goede adres. Ze hebben namelijk een doosje gemaakt met NIKS. Het is helemaal leeg. Eindelijk kan je dus die persoon die nooit iets wilt ook iets tastbaars geven.

 

  • Wat ook leuk is maar waarbij je wellicht wat meer rekening moet houden met de verzendtijd is Etsy. Je vind hier heel veel leuke artikelen, zelf kijk ik hier graag voor sieraden. Je vind hier veel handgemaakte artikelen wat natuurlijk extra bijzonder is, je kan kiezen voor wereldwijd, een specifiek land of alleen Nederland (indien je voor Nederland kiest valt de verzendtijd wel mee uiteraard) Je hebt via Etsy al makkelijk een uniek exemplaar
Mediteren kun je leren

Mediteren kun je leren

Je tijd verdrijven met niets doen? Ik hoor je denken, waarom zou ik!?
Dat ga ik je uitleggen in dit artikel, er zijn namelijk heel veel wetenschappelijke bewijzen dat mediteren goed voor je is.

Door mediteren verminder je stress, angsten en ontstekingen. Het werkt ook tegen de veroudering van de hersenen, het versterkt je immuunsysteem, maakt je positiever en verbeterd je concentratie.

Genoeg redenen lijkt mij, maar hoe doe je dat nu, mediteren?

Ik moet toegeven dat ik in het begin hier ook heel veel moeite mee had, ik bleef maar denken aan dat to-do lijstje wat op me lag te wachten en op wat ik de volgende dag zou gaan eten. Je kan mediteren door in kleermakerszit of in (halve) lotus houding, let er dan wel op dat je rug recht is.

Je kan ook liggend mediteren, zoals de eindontspanning bij yoga, persoonlijk lukt het mij beter om mijn hoofd leeg te maken als ik zit.

De ruimte om je heen

Voordat je begint probeer de ruimte om je heen aangenaam te maken, dim het licht, steek een kaarsje of wierrook aan en zet een rustig muziekje op, het liefst zonder zang. Op Spotify staan heel veel meditatie liedjes, zelf vind ik de “Chakras meditation” lijst heel fijn. Deze vind je onder het kopje artiesten.

Als je dit allemaal gedaan hebt dan ben je klaar om te gaan ontspannen. Ga zitten in de houding die voor jou het fijnste is, het is de bedoeling dat je deze houding langere tijd aan kan nemen zonder dat het pijn gaat doen. Je hebt ook speciale meditatiekussentjes die heerlijk zitten en ervoor zorgen dat je snel een goede houding aanneemt.

Leg je handen open op je knieën met je duim en wijsvingers tegen elkaar aan, als je ligt zorg er dan ook voor dat je handen open naar boven gericht zijn en je voeten iets naar buiten vallen.

Probeer je te focussen op je ademhaling, forceer niets en adem gewoon normaal maar luister naar je ademhaling en voel de lucht door je lichaam stromen.
Door je te concentreren op je ademhaling dwaal je minder snel af met je gedachten.

Het is helemaal oke als je afdwaalt, zodra je dit doorhebt probeer je je opnieuw weer te focussen op je ademhaling.

Over hoe vaak je moet mediteren zijn de meningen verdeelt, probeer het eerst eens een paar keer en kijk hoe je je daarbij voelt.
Probeer uiteindelijk zo’n 4 keer in de week te mediteren, dit kan 5 tot 10 minuten zijn maar ook 20 minuten, waar jij je fijn bij voelt. Het is geen wedstrijd, er zijn geen regels, het gaat erom dat jij je goed voelt.

Pagina 3 van 41234