Goede voornemens die iedereen zou moeten toepassen

Goede voornemens die iedereen zou moeten toepassen

Zelf heb ik vrij vaak goede voornemens, ik laat ze alleen niet pas ingaan op een bepaalde datum. Als ik iets écht in mijn hoofd heb wil ik dit het liefst gelijk toepassen.

Er zijn veel voornemens die elk jaar weer terugkomen, en toch nemen we ons elk jaar zo’n beetje dezelfde dingen voor. Ik denk dat we met zijn allen er best een leukere/betere wereld van kunnen maken als we allemaal wat meer op onszelf, de wereld en om anderen geven. Bij deze dan ook wat goede voornemens waarvan ik vind dat iedereen deze wel wat meer zou mogen toepassen.

Goede voornemens voor iedereen:

  1. Zorg goed voor jezelf en je lichaam, doe aan sport, eet genoeg groente en fruit. Doe meer aan yoga of probeer eens een lesje en mediteer.
  2. Probeer je mobiele telefoon minder te gebruiken, ik ben zeker niet tegen het gebruik van smartphones, het is de toekomst en we kunnen niet zonder. Er zijn momenten dat je hem alleen niet nodig hebt, bijvoorbeeld voordat je gaat slapen. Leg je telefoon wat eerder aan de kant voor een goede nachtrust, probeer je telefoon daarnaast ook minder te gebruiken in gezelschap.
  3. Probeer eens wat vaker nieuwe (vegetarische!!) recepten, hoe leuk is het om af en toe wat nieuws te proberen en sowieso is afwisseling in je maaltijden altijd fijn.
  4. Wees eens wat liever voor jezelf en voor anderen, we moeten altijd zoveel van onszelf. Maak meer tijd voor leuke dingen maar probeer niet heel je agenda vol te plannen, als je dan een keer wat spontaans wilt doen kan het niet, zonde!
  5. Koop minder en ga voor kwaliteit/duurzaamheid. Leuk om zo af en toe een bezoekje te brengen aan de Primark maar bedenk je eens hoeveel van deze kleding/spullen je al hebt kunnen weggooien omdat het versleten was? Ga liever voor één mooi kledingstuk dat wat duurder is, hier zal je langer plezier van hebben.
  6. Probeer meer te sparen, een spaarpotje is altijd handig en zorgtvoor een gevoel van vrijheid, je kan ervan op vakantie en het zorgt ervoor dat je je minder druk hoeft te maken over onverwachtse kosten.
  7. Oja en als je rookt, stoppen natuurlijk!

Ik ben benieuwd, heb jij dit jaar goede voornemens die hier nog niet tussen staan? Zet ze in de reacties!

Mediteren kun je leren

Mediteren kun je leren

Je tijd verdrijven met niets doen? Ik hoor je denken, waarom zou ik!?
Dat ga ik je uitleggen in dit artikel, er zijn namelijk heel veel wetenschappelijke bewijzen dat mediteren goed voor je is.

Door mediteren verminder je stress, angsten en ontstekingen. Het werkt ook tegen de veroudering van de hersenen, het versterkt je immuunsysteem, maakt je positiever en verbeterd je concentratie.

Genoeg redenen lijkt mij, maar hoe doe je dat nu, mediteren?

Ik moet toegeven dat ik in het begin hier ook heel veel moeite mee had, ik bleef maar denken aan dat to-do lijstje wat op me lag te wachten en op wat ik de volgende dag zou gaan eten. Je kan mediteren door in kleermakerszit of in (halve) lotus houding, let er dan wel op dat je rug recht is.

Je kan ook liggend mediteren, zoals de eindontspanning bij yoga, persoonlijk lukt het mij beter om mijn hoofd leeg te maken als ik zit.

De ruimte om je heen

Voordat je begint probeer de ruimte om je heen aangenaam te maken, dim het licht, steek een kaarsje of wierrook aan en zet een rustig muziekje op, het liefst zonder zang. Op Spotify staan heel veel meditatie liedjes, zelf vind ik de “Chakras meditation” lijst heel fijn. Deze vind je onder het kopje artiesten.

Als je dit allemaal gedaan hebt dan ben je klaar om te gaan ontspannen. Ga zitten in de houding die voor jou het fijnste is, het is de bedoeling dat je deze houding langere tijd aan kan nemen zonder dat het pijn gaat doen. Je hebt ook speciale meditatiekussentjes die heerlijk zitten en ervoor zorgen dat je snel een goede houding aanneemt.

Leg je handen open op je knieën met je duim en wijsvingers tegen elkaar aan, als je ligt zorg er dan ook voor dat je handen open naar boven gericht zijn en je voeten iets naar buiten vallen.

Probeer je te focussen op je ademhaling, forceer niets en adem gewoon normaal maar luister naar je ademhaling en voel de lucht door je lichaam stromen.
Door je te concentreren op je ademhaling dwaal je minder snel af met je gedachten.

Het is helemaal oke als je afdwaalt, zodra je dit doorhebt probeer je je opnieuw weer te focussen op je ademhaling.

Over hoe vaak je moet mediteren zijn de meningen verdeelt, probeer het eerst eens een paar keer en kijk hoe je je daarbij voelt.
Probeer uiteindelijk zo’n 4 keer in de week te mediteren, dit kan 5 tot 10 minuten zijn maar ook 20 minuten, waar jij je fijn bij voelt. Het is geen wedstrijd, er zijn geen regels, het gaat erom dat jij je goed voelt.

Tips om sporten leuk te houden

Tips om sporten leuk te houden

hoe je sporten leuk houdMoet jij jezelf met moeite naar de sportschool slepen en ben je blij als je workout er weer op zit? Lees dan even dit artikel, sporten hoort leuk te zijn. Zoek iets wat je leuk vind en ga ervoor, met deze tips gaat je dat vast lukken!

Zelf vind ik het juist fijn om na een dag op kantoor gezeten te hebben mezelf even uit te leven in de sportschool. Ik heb inmiddels wel al drie verschillende sportscholen gehad en heb zeker ook fases gehad dat ik mezelf naar de sportschool moest slepen maar uiteindelijk doe je het voor jezelf. Als ik geen zin heb om te gaan sporten dan vraag ik mezelf:

"Heb je wel eens spijt gehad van een workout?"

Let maar op, het antwoord zal altijd nee zijn. Je voelt je na een workout juist heel fijn, en trots op jezelf dat je gegaan bent. Juist als ik op de bank blijf zitten voel ik me schuldig omdat ik eigenlijk beter had kunnen gaan sporten.

Probeer eens een groepsles

Ik weet nog wel dat ik in het begin bij de sportschool niet wilde betalen voor groeplessen en besloot zelf te gaan fitnessen want die apparaten zijn immers ook best leuk. Dit ging een halfjaar redelijk goed, daarna had ik het opeens helemaal gehad met die apparaten, ik wilde niet steeds hetzelfde doen en de loopband vond ik te saai om langer dan 10 minuten op te staan.

Toen ik besloot me aan te melden voor groepslessen was de motivatie weer helemaal terug. Wat hieraan nog wel het fijnste van alles is is dat je niet zomaar opgeeft, je wilt dat uur volmaken. Als ik sommige oefeningen in mijn eentje zou doen dan was ik waarschijnlijk na een halfuur al klaar. Doordat je nu wordt aangemoedigd lukt het wel het uur vol te maken.

 

Nieuwe sportkleding

Als je wat bent afgevallen dan kan je sowieso nieuwe sportkleding kopen maar het is ook gewoon fijn om er goed gekleed uit te zien, hierdoor krijg je meer zelfvertrouwen en durf je meer. Als ik een nieuwe legging koop of schoenen dan kan ik vaak niet wachten om het uit te proberen.

Resultaat zien

De beste motivatie die er is, die eerste paar kilo die je bent kwijtgeraakt of die eerste chin-up die eindelijk eens lukt, hierdoor heb je weer vertrouwen in jezelf dat je het wel kan en dit geeft een mega trots gevoel.

Sportmaatje

Samen sporten is natuurlijk leuker dan alleen, zorg er wel voor dat je niet te veel kletst en ook elkaar aanmoedigt. Samen een groepsles volgen is uiteraard ook leuk.

 

Wat yoga mij heeft gebracht.

Wat yoga mij heeft gebracht.

Wat yoga mij heeft gebracht

In totaal doe ik nu zo’n 2 jaar yoga, waarvan 1 jaar Ashtanga. Sinds ik ashtanga heb ontdekt ben ik ook helemaal into yoga. Voorheen deed ik omdat ik dacht dat het goed voor me was en dat voelde achteraf ook zo maar ik kwam niet echt in een flow zoals ze dat zo mooi noemen. Het is ook gewoon even zoeken naar welke yogavorm het beste bij je past.

Ashtanga sprak me in eerste instantie niet aan omdat je dus altijd dezelfde oefeningen uitvoert, ik dacht dat dat me zou gaan vervelen.

Na een proefles was al duidelijk dat dit niet zou gaan vervelen, er zaten zoveel moeilijke houdingen in die ik niet kon maar wel zou willen kunnen.

Na een maand merkte ik bij mezelf al vooruitgang, ik kon in plaats van mijn enkels mijn tenen aanraken, joepie dat gaat de goede kant op.

Door yoga heb ik:

Een betere houding 

Bij yoga is je houding bij een oefening belangrijk, bijvoorbeeld de oefening waarbij je op de grond zit met je benen gestrekt.

Veel mensen zullen hun tenen proberen aan te raken door hun rug bol te maken, je hoofd naar beneden te houden en je schouders opgetrokken.

Probeer dit nu maar eens met een rechte rug en je borst vooruit, zo zal je verder komen en het is beter voor je rug.

In het begin had ik ook vaak mijn schouders opgetrokken, nu ik me daar bewust van ben kan ik dit makkelijker aanpassen.

Lenigheid

Het is niet dat ik een stijve hark was, maar ik merk wel degelijk verschil. Waar ik voorheen mijn tenen net kon aanraken met gestrekte benen in een staande houding kan ik nu mijn handen plat op de grond zetten. Ik vind stretchen ook gewoon een heerlijk gevoel. Na een work-out in de sportschool loop ik nooit meer naar buiten zonder eerst wat yogahoudingen gedaan te hebben. Hierdoor heb ik de volgende dag ook een stuk minder spierpijn.

[/et_pb_text][/et_pb_column]

Yogahouding

Zelfzekerheid

Bij yoga gaat het niet om wie de houding het beste kan, het gaat om jezelf. Je bent anderhalf uur lang met jezelf bezig en dat is heerlijk. Je kan je ontspannen en door de betere houding heb je meer zelfvertrouwen en straal je dit ook uit.

Minder stress

Doordat ik me nu sneller ervan bewust ben dat ik met opgetrokken schouders loop kan ik dit sneller aanpassen. Ook kan ik door middel van de juiste stretches mijn schouders losser maken. Even mediteren of een bepaalde ademhalingstechniek aannemen werkt ook

 

Balans

Een betere balans 

Waar ik voorheen al moeite had met het staan op 1 been lukt me dat nu aardig, het is grappig om te merken dat je balans echt per dag kan verschillen. Heb ik een drukke dag gehad dan gaat het me een stuk moeilijker af dan in de ochtend als ik nog niet zoveel aan mijn hoofd heb.

Zo zie je maar, yoga gaat niet alleen om leniger worden, het brengt vele andere voordelen met zich mee.

Lees hier ook het belang van het hebben van een goede yogamat

 

[/et_pb_row][/et_pb_section]

Redenen om te investeren in een goede yoga mat.

Redenen om te investeren in een goede yoga mat.

Yogaleggings, blokken, matten je ziet alles voorbij komen van goedkoop tot heel duur.
Als je geregeld aan yoga doet dan is het écht verstandig om te investeren in een goede mat. Je hebt al matjes bij de action voor een paar euro, leuk om te proberen en om er achter te komen of het wat voor je is. Voor simpele buikspieroefeningen prima natuurlijk maar het is ook wel fijn dat hij dik genoeg is zodat je niet het idee hebt dat je op de harde vloer ligt. Als je power yoga doet is het ook handig als het matje sweat-proof is zodat je in de downward dog kan blijven staan en niet gaat glijden want dan wordt het pas écht power yoga.

Een goede mat zorgt ervoor dat je grip hebt, dat de mat goed blijft liggen op zijn plek en dat hij niet gaat afbreken of kale plekken krijgt naarmate je hem vaker gebruikt.

Een aanrader zijn de matten van Manduka. Hier zie je veel yogi’s mee lopen. Niet gek ook want Manduka garandeerd levenslange garantie op de pro matten. De Pro lite is de “goedkoopste” pro maar zeker een aanrader. De kost nog steeds €69 euro. Als je zeker wil weten welk matje het beste bij jou past dan raadt ik je aan op de site de keuzehelper te doen. Hier wordt onder andere gekeken naar je lengte, welke yogavorm je doet en of je veel transpireert.

Tot op de dag van vandaag ben ik er nog steeds blij zijn. Het is een duurzame mat omdat je er dus zo lang mee kan doen en het is ook erg prettig om je eigen matje te hebben.

Yogaleggings, blokken, matten je ziet alles voorbij komen van goedkoop tot heel duur.
Als je geregeld aan yoga doet dan is het écht verstandig om te investeren in een goede mat. Je hebt al matjes bij de action voor een paar euro, leuk om te proberen en om er achter te komen of het wat voor je is. Voor simpele buikspieroefeningen prima natuurlijk maar het is ook wel fijn dat hij dik genoeg is zodat je niet het idee hebt dat je op de harde vloer ligt. Als je power yoga doet is het ook handig als het matje sweat-proof is zodat je in de downward dog kan blijven staan en niet gaat glijden want dan wordt het pas écht power yoga.

Een goede mat zorgt ervoor dat je grip hebt, dat de mat goed blijft liggen op zijn plek en dat hij niet gaat afbreken of kale plekken krijgt naarmate je hem vaker gebruikt.

 

Pagina 2 van 212